Select Page
Bicara soal olahraga, saya nomor satu (malasnya). Pernah sih ikutan nge-gym. Cita-citanya menurunkan berat badan. Jadi member gym, tapi ya begitulah deh. Rajin datang sampai pakai personal trainer segala, tapi rajinnya cuma 3 bulan pertama. Selebihnya bisa dihitung pakai jari datang latihannya sampai si personal trainer nya yang rajin bbm saya buat datang. Walhasil, mubazir lah keanggotaan saya di sana. Nah, sekarang (sepertinya) mau mulai lagi nih olahraga mengingat berat badan mulai melonjak tajam. Tapi, sebagai awalnya, saya mau coba 6 olahraga yang efektif menurunkan berat badan. Berikut ini nih jenis latihannya…
  1. Loncat Tali (120 kali loncat per menit)

    olahraga efektif turunkan berat badan
    Hmm, permainan saat masih kecil dulu nih, Mungkin saya bisa… Ini hitungan pembakaran kalorinya:
    Pembakaran: 667-990 kalori/jam
    Tips: Gunakan tali berpemberat agar otot lengan dan pundak ikut bekerja.
  2.  Lari (10 menit/1,6 km) 

    olahraga lari untuk turunkan berat badan
    Walau lari dari kenyataan kedengarannya lebih mudah, olahraga yang satu ini harus dicoba juga dong!
    Pembakaran: 566-839 kalori/jam
    Tips: Sesudah berlari dengan kecepatan yang tetap, kalori akan terus terbakar sesudahnya. Agar lebih banyak lagi kalori yang terbakar selama dan sesudahnya, tambahkan sedikit lari sprint atau lari yang lebih cepat lagi di sela-sela latihan. Perbandingan yang disarankan adalah 2:1 untuk kombinasi lari dan istirahat. Misalnya, jika Kawan Wanita berlari selama 60 detik, maka kombinasikan dengan berjalan biasa selama 30 detik.
  3. Kickboxing

    olahraga yang efektif turunkan berat badan
    Cocok untuk yang punya hobi nendang nih!
    Pembakaran: 582-864 kalori/jam
    Tips: Pastikan Kawan Wanita menjaga periode istirahat selama latihan. Ambil waktu 30 detik istirahat setiap 90 detik.
  4.  Sepeda Statis (dengan kecepatan tinggi)

    static biking untuk turunkan berat badan
    Kalau tidak ada sepeda statis, mungkin efeknya juga sama jika kita bersepeda sungguhan di luar.
    Pembakaran: 498-738 kalori/jam
    Tips: Mulailah dengan 10 detik mengayuh dengan cepat, diikuti 50 detik istirahat. Lalu, lanjutkan dengan 15 detik sprint dan 45 detik istirahat, kemudian lanjutkan dengan 20 detik sprint diikuti 40 detik istirahat.
  5. Naik Tangga (77 langkah/menit)

    naik tangga untuk turunkan berat
    Yang ini juga bisa dilakukan saat di kantor…
    Pembakaran: 452-670 kalori/jam
    Tips: Lakukan sambil membawa beban 0,5 kg hingga 2,5kg di tangan kiri dan kanan untuk menambah kalori yang terbakar. Bisa lah ya dilakukan sambil membawa tas dan buku-buku jika melakukannya di kantor. 😉
  6. Power Yoga

    Yoga untuk turunkan berat badan
    Siapa yang tak kenal yoga? Olahraga hits yang satu ini memang efektif membakar kalori.
    Pembakaran: 226-335 kalori/jam
    Tips: cobalah ikuti kelas power vinyasa yoga (saya juga belum tahu sih ini seperti apa). Di kelas yoga ini dibutuhkan ekstra kekuatan di mana kita harus mencocokkan gerakan dengan pengaturan napas sehingga kalori pun akan segera terbakar sesudahnya.
    Nah, opsi yang mana yang akan Kawan Wanita coba? Kalau saya sih, lari dan naik tangga sepertinya menarik…